ROMPE EL CICLO DE LA HIPER-OCUPACIÓN. Break the cycle of busy-ness

Rompe el ciclo de la hiper-ocupación.

Estar ocupados es un ciclo en el que todos quedamos atrapados. A menudo sucede sin que ni siquiera nos demos cuenta de que está sucediendo.
Antes de que lo sepamos, estamos perdidos en planificaciones, haciendo de todo, con listados de cosas por hacer y llenando cada minuto. A veces estar ocupado es un estado que puede durar un cierto tiempo.
Comienza y luego se detiene pero otras veces se convierte en una forma de vida.
Si te encuentras diciendote a ti mismo "estoy tan ocupado", si ni siquiera tienes tiempo para un momento de quietud, o si estás constantemente distraído, probablemente ya has caído en el vórtice de la hiper-ocupación.
Puedes estar cansado, abrumado, más que comprometido y sintiéndote hecho.
Pero si estás cansado del círculo vicioso de la hiper-ocupación es el momento de hacer algo. (A menos que te guste todo este "bla bla". Entonces sigue así!).
Detener el ciclo de la hiper-ocupación no es fácil. Sin embargo, vale la pena el esfuerzo.
Comienza haciéndote algunas preguntas claves y respondiéndotelas con honestidad.
¿Qué estoy haciendo que no me sirve? Estas podrían ser pequeñas cosas o grandes cosas, o cosas intermedias.
¿Necesitas pasar horas limpiando la casa? ¿Tu casa tiene que estar impecable o está bien con estar lo suficientemente ordenada? ¿Qué pasaría si dejaras de hacer las cosas que no te sirven?
Por cierto, no puedes dejar de hacer cosas como tu trabajo o lavar la ropa. Es importante pagar las cuentas y lavar la ropa interior.
Pero puedes identificar pequeñas cosas, tensiones que puedes eliminar de tu día para hacerlo menos alocado. Entonces hazlo!
Los grandes interrogantes: ¿Por qué estoy haciendo esto en primer lugar? ¿Por qué hago todo lo que hago? ¿Por qué hago tanto?
¿Lo que estás haciendo realmente necesita ser hecho o estás encontrando cosas para distraerte de lo que está sucediendo dentro de ti?
¿Estás haciendo cosas por el reconocimiento o para que los demás piensen que eres importante?
¿Está obteniendo tu valor de las cosas que haces para los demás?
¿Te estás distrayendo de las cosas que te suceden a ti?
¿Qué estás escondiendo al estar tan ocupado? Cuando estás estresado, ¿puedes sentirlo en tu cuerpo (mandíbula apretada, tensión en tu espalda, etc.)?
Si tu cuerpo está mostrando signos de estrés, estás tapando un elefante.
¿Pasaste muchos años perdido en estar muy ocupado para no tener que lidiar con la pérdida y el dolor, o para evitar las lágrimas y la angustia?
Si estás teniendo reacciones físicas por estar ocupado, es hora de hacer frente al elefante. Algo está sucediendo por dentro.
No es fácil identificar lo que nos lleva a elegir "estar ocupados", pero es necesario hacer el trabajo y escudriñar.

Recuerda: Hay mucho más en la vida que lo que estás haciendo ahora.
Haz tiempo para ti mismo y para tu familia y amigos.
Hacer más NO siempre significa ser más.

Break the cycle of busy-ness

Being busy is a cycle that we all get sucked into.
It often happens without us even realizing it’s happening.

Before we know it, we’re lost in schedules, doing things, to-do lists, and filling every minute.
Sometimes being busy is a state of being that may  last certain time.
It starts and then it stops but some other times it becomes a way of life.
If you find yourself saying “I’m so busy”,  if you don’t have time for even a moment of stillness, or if you are constantly distracted, you’ve most likely fallen into the vortex of busy-ness.
You may be tired, overwhelmed, over committed, and feeling done.
But if you’re tired of the vicious cycle of busy-ness, it’s time to do something. (Unless you like all this “blah blah”. Then keep it up!)
Stopping the cycle of busy-ness is not easy. It is, however, worth the effort.
Start by asking yourself a few key questions and answering them honestly.
What am I doing that does not serve me? These could be little things or big things, or in-between things.
Do you need to spend hours cleaning the house ? Does your house have to be spotless or is tidy good enough?
What would happen if I you stopped doing the things that do not serve you?
Sure, you can’t just stop doing things like your job or the laundry. It is important to pay the bills and clean the underwear.
But you can identify little things, stresses that you can delete from your day to make it less crazy. Then, eliminate them!
The big questions: Why am I doing this in the first place? Why do I do all that I do? Why do I do so much?
Does what you’re doing actually need to get done or are you finding things to distract you from what is going in inside you?
Are you doing things for recognition or so others think you’re important?
Are you getting your value from the things you are doing for others?
Are you distracting yourself from things going on with you?
What are you hiding by being so busy?
When you’re stressed, can you feel it in your body (clenched jaw, tension in your back, etc.)?
If your body is showing signs of stress, you’re covering up an elephant.
Did you spend many years lost in being so busy, so you didn’t have to deal with loss and grief, or to avoid the tears and heartache?
If you are having physical reactions to being busy, it’s time to face the elephant. Something is going on inside.
It is not easy to identify what drives us to choosing “busy”, but it is necessary to do the work and dig.

Remember: There is so much more to life than what you are doing now.
Make time for youurself and for your family and friends.
Doing more does NOT always mean being more.

                    



                  María Elena Ocaño de   Herrero
                         English-Spanish Translator
                     Certified Academic Life Coach

Una oportunidad para vivir una vida mejor. A chance to live a better life.

Cada día te ofrece una oportunidad para vivir una vida mejor.

Cada mañana te da la oportunidad de estar agradecido/a por la vida.
Aprovecha tu nuevo día.
Enfoca tus primeros pensamientos de la mañana en las metas para tu nuevo día.
Ese breve tiempo de silencio te ayudará a acercarte a las cosas que estás comprometido/a a lograr.
Cada día te alienta a ser bueno con los demás. Recuerda tratar a las personas con el mismo respeto y amabilidad que deseas recibir.
Nutre las relaciones con tus amigos. Aprovecha cada oportunidad para decirles a tus amigos y familiares lo especiales que son.
Incluso cuando surgen desacuerdos, comprométete a manejarlos con calma y tacto.
Este enfoque hará más fácil y más relajada tu vida y la vida de aquellos que te rodean.
Tu calidad de vida mejorará cuando tomes este camino.
Antes de acostarte cada noche, tómate tu tiempo para reflexionar sobre las bendiciones del día.
Ir a dormir con un corazón agradecido es realmente importante.
Cuando permanezcas consciente de todas tus acciones vivirás tu mejor vida.
Comprométete a ser una persona positiva y caritativa.
Tomar este camino siempre ayuda a estar en paz.

Preguntas de auto-reflexión:

1. ¿De qué manera puedes mejorar la calidad de tu vida?

 2. ¿Qué estrategias usas para asegurarte de manejar situaciones estresantes?

3. ¿Cuáles son algunas de tus bendiciones diarias que das por hecho?

 Trad. María Elena Ocaño 

Servicios de Traducción Inglés Español 

        Enseñanza Personalizada de Inglés 

contact: tradumundoidiomas@gmail.com

whatsapp: 54 9 3564 545066

Every day offers you 

a chance to live a better life.

Each morning gives you the opportunity to be thankful for life.
Take advantage of your new day.
Focus your first morning thoughts on the goals for your new day.
That short quiet time will help you to zoom in on the things you are committed to achieving.
Each day encourages you to be good to others. Remind yourself to treat people with the same respect and kindness that you seek. 
Cherish your relationships with friends.
Take every opportunity to tell friends and family how special they are.
Even when disagreements arise, be committed to handling them calmly and tactfully.
This approach will make your life and the life of those around you easier and more relaxed.
Your quality of life will improve when you take that path.
Before bed each night, take some time to reflect on the blessings of the day.
Going to sleep with a grateful heart is really important.

When you remain conscious of all your actions you will live your best life.
Be committed to being a positive and charitable person.
Taking that path always helps to be at peace. 

Self-Reflection Questions:

 1. In what ways can you improve the quality of your life?

2. What strategies do you use to ensure that you handle stressful situations well?

 3. What are some of your daily blessings that you take for granted? 

          English/ Spanish Translation Service 

         English / Spanish Language Coaching

Guía para ser más optimista - Guide to become more optimistic

Guía para ser más optimista.

Los estudios demuestran que los optimistas viven más tiempo, logran más y disfrutan de una mayor felicidad y salud.
Incluso si tu tendencia es ver el vaso medio vacío, puedes aprovechar estas ventajas.
Los psicólogos creen que el 50% de tu coeficiente optimista está determinado en el nacimiento.
Eso deja el 50% restante para que tú trabajes en él.
Entrénate para convertirte en una persona más esperanzadora.
Puedes completar la mayoría de estas etapas de inmediato:
1. Ponte tu mejor sonrisa. Tus músculos faciales se comunican con el cerebro. Sonreír te hará verte y sentirte más alegre.
2. Créate una distracción. Cuando te encuentras atrapado en un embotellamiento de tráfico, cambia tu atención hacia algo más entretenido. Canta una canción o recuerda los paisajes de tus últimas vacaciones.
3. Cuenta tus bendiciones. El agradecimiento refuerza el optimismo. Despierta cada mañana pensando en las cosas por las que estás agradecido. Escribe una lista de gratitud y pégala donde la puedas ver todo el día.
4. Desafía tus supuestos. Transforma tu diálogo interior argumentando su opuesto cuando empieces a criticarte a ti mismo. Recuerda que los acontecimientos desagradables tienden a ejercer una impresión más fuerte que los hechos positivos. El día que uno de tus artefactos se rompe, se destaca más que todos los años en que funcionó bien.
6. Construye sobre tus fortalezas. Los estudios también demuestran que utilizar tus puntos fuertes te permitirá ver tu futuro más favorablemente.
7. Enfócate en las soluciones. Pon tu energía en la superación de los retos en lugar de agrandar los problemas.
La necesidad de una nueva caja de transmisión para tu auto parecerá menos abrumadora si primero das los pasos para encontrar un mecánico y ajustas el presupuesto para cubrir los gastos.
8. Realiza ejercicio diariamente. La actividad física es buena tanto para tu mente como para tu cuerpo. Un entrenamiento vigoroso realzará tu apariencia. Practica deportes competitivos o inscríbete en clases de baile. 9. Ejercita la atención plena. Comprométete plenamente con lo que estás haciendo. A medida que te concientizas y actúas con el corazón, hasta las tareas más tediosas se vuelven más significativas y gratificantes.
10. Ajusta tu estilo explicativo. Cuando los optimistas reciben noticias decepcionantes, por lo general lo ven como algo temporal y lo atribuyen a causas externas. Tómatelo con calma si estás pensando sobre el clima como algo personal y recuerda que la lluvia va a terminar.
11. Planifica con anticipación. Sentirse bajo control también ayuda a impulsar el optimismo. Aclara tus objetivos y estrategias para que sea más fácil anticipar los obstáculos, y persevera. A medida que tus éxitos se sumen, el proceso será más automático.
12. Mira a través de lentes color de rosa y camina por el lado soleado de la calle. Ser más optimista probablemente extenderá tu vida y te ayudará a disfrutar más de esos años adicionales.

        Trad. María Elena Ocaño
Servicios de Traducción Inglés Español
    Enseñanza Personalizada de Inglés
contact: tradumundoidiomas@gmail.com

Guide to become more optimistic. 

Studies show that optimists live longer, achieve more and enjoy greater happiness and health. 
Even if you have the tendency to see the glass as half empty, you can tap into these advantages.
Psychologists believe that about 50% of your optimist quotient is determined at birth. 
That leaves the remaining 50% for you to work on it. 
Train yourself to become a more hopeful person. 

You can complete most of these steps immediately: 

1. Wear your best smile. Your facial muscles communicate with your brain. Putting on a smile will make you look and feel more cheerful. 
2. Create a distraction. When you find yourself trapped in a traffic jam, switch your attention to something more entertaining. Sing a tune or remember your last holiday’s landscapes. 
3. Count your blessings. Gratitude reinforces optimism. Wake up every morning thinking about the things you’re thankful for. Write a gratitude list and post it where you can see it all day. 
4. Challenge your assumptions. Transform your inner-talk by arguing the opposing side when you start to criticize yourself. Remember that unpleasant events tend to exert a stronger impression than positive events. 
The day one of your appliances breaks, stands out more than all the years it worked fine.
6. Build on your strengths. 
Studies also show that using your core strengths will cause you to view your future more favorably. 
7. Focus on solutions. Put your energy into overcoming challenges rather than exacerbating problems. 
Needing a new car transmission will seem less overwhelming if you first follow the steps to find a mechanic and adjust your budget to cover the bills. 
8. Exercise daily. 
Physical activity is good for your mind as well as for your body. 
A vigorous workout will brighten your outlook. Play competitive sports or sign up for dance classes. 
9. Practice mindfulness. Engage fully with whatever you’re doing. As you increase your awareness and act from your heart, even tedious tasks become more meaningful and rewarding. 
10. Adjust your explanatory style. 
When optimists receive disappointing news, they usually view them as temporary and attribute them to external causes. Lighten up if you’re taking the weather personally and remember the rain will end. 
11. Plan ahead.
Feeling in control also helps to boost optimism.
Clarify your goals and strategies to make it easier to anticipate obstacles and persevere. As your successes add up, the process will become more automatic.
12. Look through rose-colored glasses and walk on the sunny side of the street.
Being more optimistic is likely to extend your life and help you to enjoy those extra years more.            
María Elena Ocaño


        Spanish English Translation Service
              English / Spanish Instructor