LLEVATE BIEN CON TU BALANZA - Get along with your scale.

12 Consejos para usar la balanza a tu favor.    

12 Tips for using your  scale to your benefit.

Muchas veces tu pequeña balanza de baño puede ocasionar más polémica de lo que te imaginas. La sabiduría popular que aconseja no pesarse todos los días cuenta con el apoyo de algunos expertos y está cuestionada por otros.

Según algunas estimaciones, alrededor del 20% de las personas se abstiene de  pesarse,  el 40% se pesa semanalmente o diariamente y el resto lo hace solo ocasionalmente.

Sea cual fuere tu caso, tu balanza es una gran  ventaja cuando estás tratando de cuidar de tu peso. Ten en cuenta estas pautas sobre cuándo y cómo pesarte.

Many times, your small bathroom scale may be more controversial than you imagine. The conventional wisdom that warned against weighing yourself every day is supported by some experts and challenged by others.

By some estimates, about 20% of the population refrain from weighing themselves, 40% weigh themselves weekly or daily, and the rest do it just occasionally.

Whatever your case may be, your scale is a great advantage when you’re trying to watch your weight. Consider these guidelines for when and how to weigh in.

Cuándo usar tu balanza.   When to Use Your Scale

1. Puedes comenzar a hacerlo diariamente. Un estudio de la Universidad de Minnesota encontró que aquellas personas quienes se pesaban cada día perdieron dos veces más peso que quienes lo hacían semanalmente. También eran mejores para mantener su peso a raya.

1. You can start a daily practice. A University of Minnesota study found that dieters who weighed themselves every day lost twice as much weight as those who weighed themselves weekly. They were also better at keeping the weight off.

2. En ciertos casos, deberías pesarte con menos frecuencia. Muchos expertos todavía desaconsejan los controles de peso diarios para ciertos grupos. Esto incluye a aquellos que pueden desanimarse con los cambios insignificantes y la falta de resultados rápidos.

2. Weigh in less often.  Many experts still advise against daily weight checks for certain groups. That includes those who may get discouraged by meaningless fluctuations and the lack of quick results.

3. Hacerlo social. Los que se dedican al cuidado del peso recomiendan que quienes estén tratando de bajar de peso esperen hasta encontrarse con otras personas para subir a su balanza. De esa manera tendrán apoyo a su alrededor.

3. Make it social. Weight Watchers recommend that individuals trying to shed pounds wait until meeting with others to get on the scale. That way they’ll have support around them.

4. Vigila tu estado de ánimo. Las personas que sufren depresión o que luchan contra los trastornos alimenticios también pueden querer evitar la balanza.

4. Monitor your mood. People who are experiencing depression or battling eating disorders may also want to avoid the scale.

Cómo utilizar tu balanza.    How to use your scale

5. Conserva tu vieja balanza. Aférrate a esa balanza aunque su aguja sea un poco imprecisa. Si la utilizas de manera consistente, funcionará.

5.  Keep your old scale. Hold onto that scale even though the needle may be a little imprecise. If you use it consistently, it will work out.

6.  O cámbiala por una digital. Si estás lista/o para el cambio, las balanzas digitales suelen ser más precisas y más fáciles de leer.

6. Go digital. If you’re ready to trade up, digital scales are more accurate and easier to read.

7. Para mayor confiablidad pésate en una farmacia, centro de salud o consultorio médico.  Comprar un modelo profesional para el hogar resulta muy caro.

7. For even more reliability, stand on the scale at your health club or doctor’s office. Buying a professional model for your home is pricey.

8. Incorpora la balanza a tu rutina matinal.  Las primeras horas de la mañana son el mejor momento para pesarse. Mejor aún, probablemente estarás en tu peso más bajo, a menos que te hayas levantado a “picotear” algo por la noche.

8. Incorporate your scale into your morning routine. The early morning hours are the best time to weigh yourself. Even better, you’ll probably be at your lowest weight unless you got up for a snack during the night.

9. Considera otras mediciones. Hay muchas otras maneras de controlar cómo va tu dieta. Prueba poniéndote  tus jeans favoritos o cualquier otra ropa ajustada. Presta especial atención a la grasa alrededor de tu abdomen. Un abdomen firme tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de riesgo de que padezcas una enfermedad cardíaca.

9. Consider other measurements. There are many ways to track how your diet is going. Try on a pair of your favorite jeans or any form fitting clothing. Pay special attention to fat around your midsection. A firm abdomen has many health benefits, including lowering your risk of heart disease.

10. Pésate con la menor cantidad posible de ropa. Si te la quitas, estarás más liviana/o. La ropa suele agregar uno o dos  kilogramos a tu peso corporal.

10. Weigh yourself with as little clothing as possible. Stripping down will make you lighter. Apparel usually adds about 2 to 4 pounds to your body weight.

11. Haz un seguimiento de tu progreso. Sea cual fuere la frecuencia con la que usas tu balanza, registra tus logros si estás tratando de  alcanzar un objetivo determinado. Anotar tus  resultados aumentará tu concientización y motivación.

11. Track your progress. No matter how often you use your scale, log your performance if you’re trying to reach a certain goal. Making note of your results will increase your awareness and motivation.

12. Habla con tu médico. Consulta a tu médico sobre que tipo de dieta específica es conveniente para ti. Los profesionales especializados pueden ayudarte a encontrar la mejor estrategia para bajar de peso. También te pueden asesorar acerca de cómo el sobrepeso puede afectar alguna situación médica sobre la que estés preocupada/o.

12. Talk with your doctor. Consult your physician about what kind of diet is right for you. Diet specialists can help you find the best weight loss strategy for you. They can also advise you about how your body weight may affect any particular medical condition you’re concerned about.

Haz que la balanza sea parte de tu plan para la pérdida de peso. Selecciona un modelo con las características que te gusten y seguir un cronograma  que funcione para ti.

Make your scale part of your weight loss plan. Select a model with the features you like and follow a schedule that works for you.

María Elena Ocaño de Herrero, PG Cert.

Certified Academic Coach

Contact: educativocacional@gmail.com

APAGA LA TELEVISIÓN PARA "APAGAR" EL ESTRES. Turn off TV to turn off your stress

Apaga la televisión para “apagar” el estrés. 

Hay muchas comodidades modernas y todos nosotros tendemos a tener al menos varias de ellas a nuestra disposición en algún momento.

El problema con algunas de ellas es que han ido mucho más allá de convertirse en algo que sea apropiado. Por ejemplo, cuando apareció el teléfono celular muchos lo consideraron como un dispositivo muy conveniente. Pero, después de todo, ¿hasta qué punto es conveniente para ti estar contactada/o en cualquier momento y en todo lugar? Lo lamentable es que esta ventaja se convirtió en una de las cosas más molestas con la que muchos de nosotros tenemos que convivir. 

Otra de las ventajas modernas que tenemos con nosotros todos los días es la televisión. Podemos conectarnos con el mundo y en muchos casos, tener la disponibilidad de un sin fin de películas o programas al alcance de nuestras manos. 

La mayoría de la gente consideraría esto como muy conveniente pero la realidad de la situación es que la televisión se ha convertido en un hábito que realmente no está cumpliendo bien con su trabajo. 

De hecho, muchas de las cosas que vemos diariamente por televisión elevan nuestros niveles de estrés considerablemente y esto es lo último que realmente necesitamos. 

¿Te gusta mirar las noticias habitualmente? Son muy pocas las cosas pacíficas que vemos en las noticias o que nos brinden lo que necesitamos para llevar una vida serena. Lo que generalmente vemos son asesinatos, robos y otras cosas estresantes que nos ponen en un estado mental difícil de manejar. 

Si te gustaría ser capaz de lidiar con el estrés que sientes, tal vez sea necesario que apagues el televisor o cambies de canal cada vez que surjan las malas noticias. 

Lo mismo sucede con las películas de guerra o de terror. Podemos disfrutar viendo estas películas de vez en cuando pero también debemos saber que están elevando nuestros niveles de estrés considerablemente. 

Si tienes problemas de estrés, ya sea en tu casa como en el trabajo, toma la decisión de apagar la televisión y reducir tu estrés en lugar de elevarlo a propósito a niveles no naturales. 

Aunque es importante mantenerse informada/o, hay ciertas noticias que realmente pueden tener un impacto sobre nuestras vidas y nuestros niveles de estrés que duren por un largo tiempo.

Lo que elijas ver depende de ti. 

    Contacto:  educativocacional@gmail.com

Turn off the TV to Turn off Your Stress.

There are many modern conveniences and all of us tend to have at least several of them available to us at any given time. 

The problem with some of them is that they have gone far beyond becoming something that is appropriate. For example, when the cell phone appeared many people considered it to be a very convenient device. But after all, how convenient would it be for you to be able to be contacted at any time, at any place? The unfortunate thing is that this convenience became one of the most inconvenient things that many of us have to live with. 

Another modern convenience that we have with us every day is the television. We can connect to the world and in many cases, have the availability of endless movies or television shows at our fingertips. 

Most people would consider this to be very convenient but the reality of the situation is that television has become a habit that is not really doing its job properly. 

As a matter of fact, many of the things that we daily see on television raise our stress levels considerably and that is the last thing that we really need. 

Do you like watching the news on a regular basis? There are very few things that we see on the news that are peaceful or give us what we need in order to lead a serene lifestyle. What we generally see are murder, robberies and other stressful things that really put us in a mental state that is difficult to deal with. 

If you would like to be able to deal with the stress that you are feeling, maybe you should turn off the TV or shift channel whenever the bad news comes on. 

The same is also true for war or horror movies. We may enjoy watching these movies from time to time but we may also know that they are raising our stress levels considerably as well. 

If you're having problem with stress, either at home or at work, make the decision to turn off the television and reduce your stress, instead of raising it to unnatural levels on purpose. 

Although it is important to keep informed, certain news really can have an impact on our life and our stress levels that may last for a very long time. 

What you choose to watch is up to you.


Trad. María Elena Ocaño , PG Cert 

Certified Academic Coach

Master  Practitioner NLP

VIAJAR CON TU PAREJA - Traveling with your couple

Activando el camino de tu Amor. (English Below)

Hay muchas formas en las que puedes mejorar tu relación amorosa. Una de las estrategias que realmente puede enriquecer tu vínculo es planificar y hacer un viaje juntos.

Pon en práctica estas ideas y profundizarán el amor que sienten el uno por el otro.

1. Planifiquen un momento para conversar sobre los viajes que les gustaría realizar juntos. Algo mágico ocurre cuando una pareja comparte sus deseos de viajar y conocer nuevos lugares. Escucha atentamente lo que tu pareja te dice con respecto a los lugares que desearía que visitaran juntos. ¿Puedes ver el entusiasmo en sus ojos? Piensen en un destino que ambos disfrutarán.

2. Compartan esperanzas. A medida que el momento del viaje se acerca, saquen el tema a la luz  a manera de diálogo especial entre ustedes dos. Pregunta a tu  pareja que es lo que más le agradaría y comparte con él/ella lo que más te entusiasma a ti.

3.  Prácticamente la mitad de la alegría que se siente respecto a un viaje se experimenta antes de realizarlo. Haz que el tiempo previo a tu viaje sea un motivo de conversaciones íntimas entre ustedes dos.

4. Averigua sobre la existencia de algunos lugares románticos específicos para el viaje. Incluye algunas “escapadas” sugestivas en tu itinerario. Las experiencias románticas pueden proporcionarte los momentos más inolvidables de tu viaje.

5.  Si van a viajar a un lugar junto mar, planifica una caminata por la playa al amanecer o al atardecer.

6. Busca un restaurante con un toque romántico, con espacios privados a la luz de las velas, o frente a un magnífico paisaje y, por supuesto,  con sofás cómodos y acogedores donde se puedan abrazar.

7. Escribe algo romántico para tu pareja. Mientras esperas la llegada del viaje, escribe unas palabras de amor para tu pareja. Puedes copiar un poema,  comprar una tarjeta o  simplemente escribirle una carta o notita manifestándole tu amor.  

8. Presenta tu "carta de amor" a tu pareja la noche anterior o la mañana al salir para tu viaje. También la puedes dejar en su valija o debajo de la almohada. ¡Comienza tu viaje con un gran gesto romántico!

9. Programa los momentos de la pareja en el hotel. Estar a solas en un hotel en un lugar exótico les permitirá relajarse y disfrutar el uno del otro.

10. Haz todo lo posible por realizar cada año un viaje de una semana a solas. Considera estos viajes anuales como muy importantes para el mantenimiento de tu relación. Si  no tienen tiempo o el dinero para una semana completa, considera una escapada durante un fin de semana largo. Nunca dejes de redescubrir las cosas especiales que tiene tu pareja.

11. Concéntrate en hacer contacto visual frecuente. Los ojos son la ventana del alma. Observa en todo momento las reacciones de tu pareja al ver el lugar de destino por primera vez. Si están regresando a un lugar favorito, es probable que ese lugar tenga algún tipo de magia para ustedes.

12. Permanece en sintonía con el amor de tu vida durante este viaje mirándola/lo profundamente a sus ojos y  renueven el amor que se tienen.

13. Planea algunas sorpresas para el viaje. Los placeres inesperados son a menudo la mejor parte de unas vacaciones. Puede ser cocinar una cena sorpresa especial para tu pareja o comprarle un pequeño regalo regional.

14. ¡Se espontánea/o! Ya sea caminando por el mercado de frutas y verduras por la mañana o visitando un lugar histórico, pueden vivir experiencias verdaderamente extraordinarias.

15. Guarda tus recuerdos con una postal. He aquí una sugerencia sencilla para mantener vivos los maravillosos recuerdos del viaje después de que haya terminado. Busca una postal que les traiga un recuerdo maravilloso y envíasela por correo a tu pareja.

16. Escribe algo lindo como, "Estoy tan feliz de haber  compartido este viaje contigo", o "Yo sé que voy a recordar estas vacaciones para siempre", o un simple "Te quiero más de lo que puedo expresar con palabras". La postal podrá llegar a tu casa antes o después que ustedes pero tu pareja se sentirá emocionada/o cuando la reciba de regreso  al hogar.

Con un poco de imaginación y esfuerzo, podrás  experimentar un viaje  romántico e inolvidable con tu amada/o.

Activa tu forma de amar este año y cada año a partir de ahora.

Trad. María Elena Ocaño de Herrero. PGCert

Coach Académico Internacional

Master Practitioner en Programación Neuro Lingüística 

Contáctame: educativocacional@gmail.com         bienestardelamujer@gmail.com

Traveling with your couple: Activating Your Way to Love

Enhancing your romantic relationship can be done in many ways. One strategy that can truly enrich your connection is to plan and take a trip together.

Take action with these ideas and deepen your love for each other:

1.      Plan a time to talk about trips you’d like to take together. Something magical takes place when a couple shares their travel desires. Listen carefully to what your partner says about the places he/she wants to visit. Can you see the excitement in his/her eyes? Decide on a destination you’ll both enjoy.

2.      Share hopes. As the time for your trip draws nearer, bring it up as a topic of special conversation between both of you. Ask what your partner is looking forward to the most and share with him/her what you’re most excited about.

3.      Practically half of the joy you feel about a trip is experienced before you actually take the journey. Make the time leading up to your trip one of intimate conversation.

4.      Research about some specific romantic places for the trip. Include some extra-sizzling sites on your itinerary. Romantic experiences can provide the most unforgettable moments of your trip.

5.      If you’re traveling to an ocean side city, plan a dawn or a sunset walk on the beach.

6.       Find a restaurant with a flair for romance, like a private dining room with candles, an amazing landscape, and of course, a comfortable soft sofa ideal for cuddling.

7.      Write something romantic to your partner. In anticipation of your trip, write words to express your love to him/her. You can copy a poem, buy a greeting card, or simply profess your love in a detailed letter or small note.

8.      Present your “love letter” to your partner the night before or the morning you leave for your trip. You can leave it in his her suitcase or put it under the pillow. Start off your trip with a great romantic gesture!

9.      Schedule in couple’s time in the hotel. Being alone together in a hotel in an exotic locale will allow you to relax and enjoy each other.

10.  Every year, strive to have a week-long trip alone. Consider yearly trips to be very important for the relationship maintenance. If you’re unable to spare the time or money for a week, then shoot for a long weekend. Never stop rediscovering what’s special about your partner.

11.  Focus on making frequent eye contact. The eyes are the windows to the soul. View every moment of your partner’s reaction to seeing the destination for the first time. If you’re returning to a favorite place, there’s likely some sort of magic there for you.

12.  Stay in tune with the love of your life during this trip by gazing into his/her eyes and renewing the love you share.

13.  Work in a few surprises during your trips. Unexpected pleasures are often the best part of travel. Cook a special surprise dinner for your partner or buy him/her a small local present.

14.  Be spontaneous! Even walking around a fruit market in the morning or visiting a historical place can be a truly awesome experience.

15.  Document your memories with a postcard. Here’s a simple suggestion to keep the wonderful memories of the trip alive after it’s over. Find a postcard that captures a wonderful memory for both of you and mail it to your partner.

16.  Write something wonderful like, “I’m so glad I shared this trip with you,” or “I know I’ll remember this vacation forever,” or a simple “I love you more than words can say.” The postcard will likely be delivered before you arrive home or a few days later but your partner will be touched anyway when she/ he receives it back at home.

With a little imagination and effort, you will experience a romantic and memorable trip with your love.  

Trip your way to love this year and every year thereafter.

María Elena Ocaño de Herrero. PGCert

International Academic Coach

Master Practitioner in Neuro Linguistic Programming

ONLINE LIFE COACHING IN SPANISH FOR LATINO WOMEN ABROAD

Contact me: educativocacional@gmail.com         bienestardelamujer@gmail.com