Guía para ser más optimista - Guide to become more optimistic

Guía para ser más optimista.

Los estudios demuestran que los optimistas viven más tiempo, logran más y disfrutan de una mayor felicidad y salud.
Incluso si tu tendencia es ver el vaso medio vacío, puedes aprovechar estas ventajas.
Los psicólogos creen que el 50% de tu coeficiente optimista está determinado en el nacimiento.
Eso deja el 50% restante para que tú trabajes en él.
Entrénate para convertirte en una persona más esperanzadora.
Puedes completar la mayoría de estas etapas de inmediato:
1. Ponte tu mejor sonrisa. Tus músculos faciales se comunican con el cerebro. Sonreír te hará verte y sentirte más alegre.
2. Créate una distracción. Cuando te encuentras atrapado en un embotellamiento de tráfico, cambia tu atención hacia algo más entretenido. Canta una canción o recuerda los paisajes de tus últimas vacaciones.
3. Cuenta tus bendiciones. El agradecimiento refuerza el optimismo. Despierta cada mañana pensando en las cosas por las que estás agradecido. Escribe una lista de gratitud y pégala donde la puedas ver todo el día.
4. Desafía tus supuestos. Transforma tu diálogo interior argumentando su opuesto cuando empieces a criticarte a ti mismo. Recuerda que los acontecimientos desagradables tienden a ejercer una impresión más fuerte que los hechos positivos. El día que uno de tus artefactos se rompe, se destaca más que todos los años en que funcionó bien.
6. Construye sobre tus fortalezas. Los estudios también demuestran que utilizar tus puntos fuertes te permitirá ver tu futuro más favorablemente.
7. Enfócate en las soluciones. Pon tu energía en la superación de los retos en lugar de agrandar los problemas.
La necesidad de una nueva caja de transmisión para tu auto parecerá menos abrumadora si primero das los pasos para encontrar un mecánico y ajustas el presupuesto para cubrir los gastos.
8. Realiza ejercicio diariamente. La actividad física es buena tanto para tu mente como para tu cuerpo. Un entrenamiento vigoroso realzará tu apariencia. Practica deportes competitivos o inscríbete en clases de baile. 9. Ejercita la atención plena. Comprométete plenamente con lo que estás haciendo. A medida que te concientizas y actúas con el corazón, hasta las tareas más tediosas se vuelven más significativas y gratificantes.
10. Ajusta tu estilo explicativo. Cuando los optimistas reciben noticias decepcionantes, por lo general lo ven como algo temporal y lo atribuyen a causas externas. Tómatelo con calma si estás pensando sobre el clima como algo personal y recuerda que la lluvia va a terminar.
11. Planifica con anticipación. Sentirse bajo control también ayuda a impulsar el optimismo. Aclara tus objetivos y estrategias para que sea más fácil anticipar los obstáculos, y persevera. A medida que tus éxitos se sumen, el proceso será más automático.
12. Mira a través de lentes color de rosa y camina por el lado soleado de la calle. Ser más optimista probablemente extenderá tu vida y te ayudará a disfrutar más de esos años adicionales.

        Trad. María Elena Ocaño
Servicios de Traducción Inglés Español
    Enseñanza Personalizada de Inglés
contact: tradumundoidiomas@gmail.com

Guide to become more optimistic. 

Studies show that optimists live longer, achieve more and enjoy greater happiness and health. 
Even if you have the tendency to see the glass as half empty, you can tap into these advantages.
Psychologists believe that about 50% of your optimist quotient is determined at birth. 
That leaves the remaining 50% for you to work on it. 
Train yourself to become a more hopeful person. 

You can complete most of these steps immediately: 

1. Wear your best smile. Your facial muscles communicate with your brain. Putting on a smile will make you look and feel more cheerful. 
2. Create a distraction. When you find yourself trapped in a traffic jam, switch your attention to something more entertaining. Sing a tune or remember your last holiday’s landscapes. 
3. Count your blessings. Gratitude reinforces optimism. Wake up every morning thinking about the things you’re thankful for. Write a gratitude list and post it where you can see it all day. 
4. Challenge your assumptions. Transform your inner-talk by arguing the opposing side when you start to criticize yourself. Remember that unpleasant events tend to exert a stronger impression than positive events. 
The day one of your appliances breaks, stands out more than all the years it worked fine.
6. Build on your strengths. 
Studies also show that using your core strengths will cause you to view your future more favorably. 
7. Focus on solutions. Put your energy into overcoming challenges rather than exacerbating problems. 
Needing a new car transmission will seem less overwhelming if you first follow the steps to find a mechanic and adjust your budget to cover the bills. 
8. Exercise daily. 
Physical activity is good for your mind as well as for your body. 
A vigorous workout will brighten your outlook. Play competitive sports or sign up for dance classes. 
9. Practice mindfulness. Engage fully with whatever you’re doing. As you increase your awareness and act from your heart, even tedious tasks become more meaningful and rewarding. 
10. Adjust your explanatory style. 
When optimists receive disappointing news, they usually view them as temporary and attribute them to external causes. Lighten up if you’re taking the weather personally and remember the rain will end. 
11. Plan ahead.
Feeling in control also helps to boost optimism.
Clarify your goals and strategies to make it easier to anticipate obstacles and persevere. As your successes add up, the process will become more automatic.
12. Look through rose-colored glasses and walk on the sunny side of the street.
Being more optimistic is likely to extend your life and help you to enjoy those extra years more.            
María Elena Ocaño


        Spanish English Translation Service
              English / Spanish Instructor