SIGUE TU PASIÓN. Follow your passion

Sigue tu pasión para lograr el éxito.                                     Follow your passion to achieve success.

Dedicado a mi hija Marisol.

Eres una persona apasionada y en lo más profundo de ti tienes un ardiente deseo de triunfar. 
Escucha tu voz interior y deja que ella te guíe. Tus mayores éxitos vendrán cuando abraces tus pasiones. 
Cada día, dedica un poco de tu tiempo para mirar dentro de ti misma y explorar el hermoso mundo de tu espacio interior. 
Poco a poco, incorpora tus verdaderas pasiones a tu rutina diaria. 
Puedes vivir como quieras si programas tu mente para ello.

Eres una poderosa creadora de tu destino. 
El acto de perseguir tus sueños te impulsa hacia adelante. 
Una vez que te pongas una meta, no permitas que nada te detenga para lograrlo. 
Tu viaje por la vida refleja tu compromiso con tu verdadero ser. 
Cuando enfrentes desafíos de la vida, consuélate sabiendo que es porque estás persiguiendo lo que más deseas.
En la medida en que te comprometas a seguir tu pasión, tu vida se volverá más fácil. 
Cuando te muevas hacia tu verdadero llamado, sentirás que un gran peso libera tus espaldas. 

Elige hoy despertar la chispa que hay dentro de ti. Reconoce lo que realmente quieres hacer, ser y tener. 
Dile sí al éxito y da un paso adelante hacia la vida que sabes que mereces. Si tu pasión te motiva, serás capaz de lograr cualquier cosa. 

Preguntas de Auto-reflexión para aquellos quienes aún no han encontrado su verdadera pasión:

1. Cuando eras niño/a, ¿cómo imaginabas tu vida adulta? 
2. ¿Qué sueños has abandonado o dejado de lado? ¿Por qué? 
3. ¿Cómo se reflejan tus verdaderas pasiones en tu rutina diaria? 

María Elena Ocaño de Herrero.
Certified Academic Life Coach

Escucha a mi hija atreviéndose a comenzar su viaje musical. 

Dedicated to my daughter Marisol.

You are a passionate person and deep within, you have a burning desire to succeed.
Listen to your inner voice and let it guide you. Your greatest successes will come when you embrace your passions. 
Each day, set aside time to look within yourself and explore the beautiful world of your inner space. 
Little by little, incorporate your true passions into your daily routine. 
You can live any way you want if you set your mind to it. 

You are a powerful creator of your destiny. 
The act of pursuing your dreams propels you forward. 
Once you set a goal, don’t let nothing stop you from achieving it. 

Your life journey reflects your commitment to your true self. 
When you face life’s challenges, take comfort in knowing it is because you are pursuing what you desire most. 
As you commit to follow your passion, your life will become easier. 

When you move towards your true calling, you will feel a great weight lifted from your shoulders. 

Choose today to awaken the spark within you. Acknowledge what you truly want to do, be, and have. 
Say yes to success, and step toward the life you know you deserve. If your passion motivates you, you will be able to achieve anything. 

Self-reflection questions for all those who haven’t found their passions yet: 


1. When you were a child, how did you envision your adulthood? 
2. What dreams have you given up on? Why? 
3. How does your daily routine reflect your true passions?


Listen to my daughter daring to start her musical journey

RECIBIR NUEVAS BENDICIONES. Receive new blessings

5 Maneras de hacer espacio en tu vida para recibir  nuevas bendiciones.

                                                                                                          5 Ways to make room for new blessings in your life.

¿No sientes a veces como si las bendiciones más ricas de la vida te pasan de largo? ¿Sientes como que todos a tu alrededor han recibido algo importe de la vida, pero que se han olvidado de ti? Es bastante común tener ese sentimiento cuando ves lo que algunos de tus amigos o miembros de tu familia pueden conseguir. Su felicidad parece no conocer límites y cada proyecto que llevan a cabo los conduce al éxito. Tú también mereces todas esas bendiciones y eres muy capaz de conseguirlas. Todo lo que necesitas es saber cómo hacer espacio en tu vida para que lleguen a ti. Una vez que te hagas el hábito de usar estos consejos, verás cómo las cosas pueden cambiar en tu vida:
1. Deja de lado los rencores. Una razón que te impide recibir estas bendiciones es aferrarte a rencores. Evitar el perdón sólo te nubla el corazón con energía negativa. Muy pronto, incluso las bendiciones en tu vida parecerán como una carga para ti.
Date una oportunidad. Haz un intento honesto de perdonar a tu compañero de trabajo que siempre te quiere hacer quedar mal.
Por difícil que parezca, instantáneamente te sentirás más liviano/a cuando te permitas perdonar. Si un problema está más allá de tu resolución, toma una decisión y avanza hacia cosas mejores.
2. Sé amable con los demás. Siempre puedes confiar en el hecho de que ser amable con los demás te dará como resultado que esta amabilidad te sea devuelta. ¡Todo lo que arrojas a los que te rodean tiene una manera muy particular de volver!
Haz todo lo posible por ser amable hoy. Hay muchas oportunidades para ser amables cada día. ¿Qué te parece con el “trapito” de la esquina? Evita mirar para otro lado cuando se acerca o pasas junto a él. Sonríele, salúdalo y si puedes entrégale una moneda, una galletita, una fruta o una golosina. Comprométete hoy a decir solamente palabras buenas o amables sobre otros, incluso sobre las personas que te han ofendido.
3. Agradece las pequeñas bendiciones. Seguramente tienes la mente puesta en grandes bendiciones. Pero, ¿te has tomado el tiempo para expresar gratitud por las más pequeñas? A pesar de que son pequeñas, son valiosas. ¡Evita pasarlas por alto si quieres seguir recibiéndolas! Tener la posibilidad de ver la salida del sol cada día es una bendición en sí misma. Piensa que muchas personas no pueden disfrutar de ese lujo.
4.Trabaja con tu máximo esfuerzo. Todo lo que tengas que hacer vale la pena hacerlo bien. La responsabilidad de producir un trabajo de la mejor calidad que puedas está en ti. Y también es tu responsabilidad poner el máximo esfuerzo. Cuando lo hagas, las recompensas vendrán. Ignora el hecho de que no ha habido un aumento de sueldo en los últimos meses. Sigue trabajando de todos modos. Cuando conseguiste el trabajo, te propusiste llevarlo a cabo en un determinado nivel. Cumple con tu compromiso. Serás recompensado/a con bendiciones increíbles en el momento adecuado.
5. Deshazte de cierto equipaje. El equipaje puede venir en forma de tristeza o depresión. Tal vez acabas de terminar con una relación poco saludable o estás en desacuerdo con un viejo amigo. Sea lo que fuere, dejarlo ir para que puedas centrarte en ser tú mismo/a una persona más feliz y más saludable. Revolcarte en la tristeza puede estar bien por hoy, pero ten en cuenta cómo eso está afectando tu capacidad de ver grandes oportunidades. Si todo lo que puedes ver es la oscuridad, probablemente sólo recibirás negatividad en tu vida.
Libérate del peso de ese equipaje. Recién cuando te permitas poner en práctica estos cambios, podrás esperar que fluyan maravillosas bendiciones para ti.
Tómate el tiempo para construir tu jardín de bendiciones. Tú mismo/a tienes la llave para abrir la puerta y encontrar lo mejor que la vida tiene en su almacén!

María Elena Ocaño
Certified Academic Life Coach

Does it sometimes feel like life’s richest blessings are passing you by? 
Do you feel like everyone around you has received something important from life and you’ve been forgotten? It’s quite common to have this feeling when you see what some of your friends and family members can get. Their happiness seems to know no bounds and every project they carry out, leads them to success. You deserve all those blessings too, and you are more than able to get them. All it takes is knowledge of how to make room for them in your life. Once you get into the habit of using these tips, you will see how things can turn around in your life: 
1. Let go of grudges. One reason that prevents you from receiving these blessings is to hold on to grudges. Avoiding forgiveness, only clouds your heart with negative energy. Pretty soon, even the blessings in your life might seem a burden to you.
Give it a try. Make an honest attempt at forgiving your co-worker for painting you in a bad light. 

As hard as it is, you’ll instantly feel lighter when you allow yourself to forgive. If an issue is beyond your resolution, make up your mind and move on to better things. 

2. Be kind to others. You can always rely on the fact that kindness to others results in kindness coming back. All what you throw out to those around you has a particular way of returning! 

Make every effort to be kind today. There are many opportunities to be kind each day. How about that beggar on the corner? Avoid looking the other way when he comes or when you pass by. Smile at him, say hello and if you can, give him a coin, a cookie, a fruit or sweet. 
Commit today to say only good or kind words about others, including people who have offended you. 

3. Acknowledge small blessings. 
Sure, you have your mind set on great blessings. But have you taken the time to express gratitude for the small ones? Even though they are small, they are valuable. Avoid overlooking them if you want to continue receiving them! Being able to see the sunrise each day is a blessing in itself! Consider that many people cannot enjoy that luxury. 

4. Work at maximum effort. Everything you are tasked to do is worth doing well. The onus is on you to produce the best quality work you can. And it is also your responsibility to put in maximum effort. The rewards are sure to come when you do it. Ignore the fact that there hasn’t been a pay increase for the last months. Keep working anyway. 
When you got the job, you committed to performing at a certain standard. Stick to your commitment. You’ll be rewarded with awesome blessings at the right time. 


5. Get rid of certain baggage. Baggage can come in the form of sadness or depression. Perhaps you just left an unhealthy relationship or you’re at odds with your oldest friend. Whatever it is, let it go so you can focus on being a happier, healthier you. Wallowing in sadness may be fine for today, but consider how that is affecting your ability to see great opportunities. If all you can see is darkness, you’ll likely only receive negativity in your life.


Free yourself from the weight of that baggage. Only when you allow yourself to implement these changes, you can expect wonderful blessings flow to you. 
Take the time to build your garden of blessings. You have the key to open the door to the best that life has in store!

¿PARA QUE COACHING PERSONAL O DE VIDA? ¿Why Life Coaching?

¿Para qué sirve el Coaching de Vida o Coaching Personal?  (English below)

El número de personas que concurren a sesiones de coaching en todo el mundo ha crecido considerablemente en los últimos años. La razón de este fenómeno es que el Coaching realmente funciona.

Los servicios prestados por un Coach de Vida, se realizan de una manera colaborativa y las sesiones personales se llevan a cabo  en persona,  por teléfono o por Skype.

Es importante entender que el Coaching o entrenamiento personal, no consiste en dar consejos, asesoramiento o hacer terapia. El coaching puede abordar temas tales como objetivos, proyectos, desarrollo de negocios, relaciones personales, retos y éxitos, como así también superar barreras y obstáculos que impiden al cliente lograr el bienestar  o el equilibrio en su vida particular o profesional.

El Coaching sustenta el logro de resultados en función de las metas y objetivos establecidos por el individuo. El cliente elige siempre el foco de la "conversación", mientras que el Coach escucha y contribuye con observaciones y preguntas orientadoras, así como con conceptos y principios que pueden ayudar a su cliente en la propia generación de posibilidades, mayor potencial y acciones relevantes.

Por lo tanto, podríamos decir que se trata de un proceso de colaboración en el cual  los clientes  descubren las respuestas por sí mismos a través del uso de preguntas potenciadoras que emplea el Coach, ayudando a lograr la claridad que se necesita para apoyar las acciones más efectivas.

El  profesional del Coaching está entrenado para escuchar, observar y tratar de extraer  soluciones y estrategias que surgen del mismo cliente pues  sabe  que cada persona es naturalmente creativa, ingeniosa y capaz de encontrar sus propias respuestas. No es precisamente el Coach quien deba "arreglar" los problemas del cliente en las sesiones pues es este último el único experto en sí mismo.

A diferencia de la psicoterapia o asesoramiento, el Coaching se centra en objetivos medibles específicos que desea alcanzar y en los pasos que debe tomar para lograr su meta. Los traumas o problemas emocionales profundamente arraigados con consecuencias en el presente y el pasado deben ser tratados en otro entorno con un terapeuta especializado.

En esencia, el coaching tiene dos facetas principales. En primer lugar, se centra en el desempeño, lo que significa que tiene que ver con ayudar a las personas a que realicen tareas a la medida de sus posibilidades tratando de obtener lo mejor de sí. En segundo lugar, el coaching está enfocado en la persona,  considerado que quienes asisten a las sesiones cuentan con los conocimientos necesarios para lograr resultados exitosos.

El Coaching ayuda a clarificar y priorizar valores, fortalezas, habilidades e intereses en relación con el objetivo específico, por ello, no dejes de experimentar las Sesiones de Coaching de Vida o Personal en carne propia si tienes la oportunidad pues realmente te cambiarán la vida.

Solicita una entrevista (personal o por Skype) para obtener mayor información sobre las Sesiones Particulares de Coaching de Vida  a:    educativocacional@gmail.com.

Prof. María Elena Ocaño

Coach Internacional Certificada  

Why Life Coaching

The number of people attending coaching sessions worldwide has grown considerably in recent years. The reason for this phenomenon is that Coaching really works.

The service provided by a Life Coach, is made in a collaborative way and Life Coaching sessions are conducted in-person, by phone or Skype.

It is important to understand that Coaching is not advice giving, counseling or therapy. Coaching deals with issues such as objectives, projects, business development, personal relationships, challenges and success, as well as overcoming barriers and obstacles to reach wellness or balance in the client’s private or professional life.

Coaching fosters the achievement of results according to the goals and objectives set by the individual. The client always chooses the focus of the "conversation" while the coach listens and contributes with observations and guiding questions as well as with concepts and principles that help him/her discover their own capabilities,  potential and relevant actions.

Therefore, we could say that it is a collaborative process in which clients can find out the answers through the Coach’s thought-provoking questions, which help him/her achieve the clarity needed to support the most effective actions.

A professional Coach is trained to listen, observe and to seek to elicit solutions and strategies arising from the client. The Coach believes that everyone is naturally creative, resourceful and capable of finding their own answers. Coaching presupposes that it is not the Coach’s responsibility to ‘fix’ the client’s problem during the sessions as clients are the only experts in themselves.

Unlike psychotherapy or counseling, coaching focuses on specific measurable goals that the person wants to achieve and the steps he/she needs to take to achieve them. Traumas or deep-seated emotional problems with consequences in the present and the past should be treated in another environment with a specialized therapist.

In essence, coaching has two main facets. First, it focuses on performance, which means it has to do with helping people to perform tasks to the best of their ability. Second, coaching is person-centered, as it considers that the individuals being coached have important insights necessary to achieve successful results.

Coaching helps to clarify and prioritize values, strengths, skills and interests related to specific goals, therefore, don´t hesitate to experience Life Coaching Sessions firsthand if you have the opportunity, for a truly life changing adventure.

Prof. María Elena Ocaño

Certified Academic Life Coach

UN EJEMPLO DE VIDA. An example of life

UN EJEMPLO DE VIDA.    An example of life

Aún con una lucidez increíble, y siempre con una dulce sonrisa en su rostro, nuestro poeta local Don Aledo Luis Meloni celebró ayer sus 103 años de vida.

Él es un ejemplo de vida y servicio a la comunidad, ya que hasta hace muy poco tiempo atrás concurría asíduamente al hospital para leer su libros y poemas a los enfermos.

Still with an incredible lucidity and always with a sweet smile on his face, our local poet Don Aledo Luis Meloni celebrated yesterday his 103 years of life.

He is an example of life and community service. Even not long ago, he used to attend regularly to the hospital to read his books and poems to the sick people.

Canto

“La palabra echa a volar en el canto;

Es como si el canto le diera

las alas que necesita para ser pájaro

para llegar y quedarse allí

donde alguien la está esperando”                         

The singing

“The word begins to fly in the singing.

It is as if the singing gave it the wings

it needs to become a bird,

to come and remain there, 

where someone is waiting for it.”           

  “El árbol su sombra entrega/   sin mirar a quién: /al que no agradece nada/  y al que sabe agradecer/   al que no lo hiere nunca/ y al que lo hiere también” .  

  

“The tree provides its shade without looking at whom/ to whom does not express gratitude for nothing/and  to whom knows how to be grateful /to whom never hurts it/ and to whom hurts it as well”.

“Alabo al sol por su ejemplo

de trabajo y humildad:

llega y alumbra en silencio

y como viene se va.”                 

“I praise to the Sun for its example

of work and humility:

It comes and lights up silently

and as it comes, it goes away.”   

                                       Aledo Luis Meloni        

         

 Como el árbol y el sol de sus poemas, pensemos en brindar lo mejor de nosotros mismos sin recibir nada a cambio, tan solo la alegría de haber hecho algo bueno por los demás.

¡Tal vez ese sea el secreto de la longevidad!

Like the tree and the sun of his poems, let's give the best of ourselves without waiting for anything in exchange, only the happiness of sharing something good with others.

Maybe this is the secret of longevity!    

María Elena Ocaño

Certified Academic Life Coach    

             

COACHING PARA LA AUTOESTIMA (Available only in Spanish)

COACHING PARA LA AUTOESTIMA Y EL PENSAMIENTO POSITIVO

¿A quién van dirigidas las sesiones de Coaching para la Autoestima y el pensamiento positivo a través de este pequeño curso/taller?

Está dirigido principalmente a aquellas mujeres que desean encontrarse con su verdadero potencial,  sus talentos y sus habilidades pero necesitan una ayuda para re descubrir y liberar su grandeza y alcanzar de esta manera  las metas, sueños y anhelos que se ven obstaculizados por sus dudas, temores y baja autoestima. (También lo pueden realizar los hombre, por supuesto).

Este programa intensivo tiene la finalidad de hacerte consciente de tu situación actual para que puedas tomar el control de tu vida.

Asimismo, si aún no  has experimentado personalmente sus beneficios,  te mostrará como las sesiones de Coaching Personal o Life Coaching pueden  ayudarte y acompañarte en el maravilloso camino de tu crecimiento personal haciendo frente a  los obstáculos de la vida,

¿Qué lograrás, si es que estás realmente decidida/o a emprender la acción para el cambio?

Este taller te hará reflexionar  para que te veas y te valores de una manera diferente logrando que eleves tu autoestima.

A través del mismo podrás:

•  Hacer una auto-evaluación de tu persona y  establecer tus puntos fuertes y débiles.
•  Analizar y mejorar tu diálogo interno. ¿Qué cosas te dices a ti misma y cómo te las dices?
•  Empezar a respetar lo que quieres hacer y no dejarte influenciar por los demás o por lo que " deberías hacer". 
•  Descubrir la importancia de aprender a decir NO.
•  Comenzar a afrontar tus miedos, encontrar aquello que te limita y que no te deja avanzar.
•  Motivarte. Descubrir lo que te gusta, lo que te apasiona,  aquellos objetivos que quieres lograr  y a reflexionar sobre lo que te ha impedido alcanzarlos en el pasado.
•  Emprender acciones para mejorar tu bienestar. La vida es mucho más que estar sentada esperando que pase. Debes asumir  el protagonismo que te corresponde.
• Conocer los beneficios del Coaching de Vida para tu desarrollo personal experimentando una sesión  personalizada adaptada a tus propias necesidades. 

¿Cuál es su duración?

Este curso está diseñado para ser llevado a cabo en dos semanas pero también lo puedes realizar a tu propio ritmo. Simplemente, al finalizar la lectura y ejercicios de cada Parte (Primera y Segunda), deberás solicitar tu Sesión personalizada conmigo.

¿Cómo se desarrolla el curso?

Podrás realizar este curso cómodamente desde tu propio hogar pues recibirás el material de lectura y ejercitación  a través de tu correo electrónico.

El curso-taller consta de:

•  Material de lectura en PDF
•  14 Ejercicios para mejorar tu autoestima (para realizar uno cada día de la semana).
•  Videos cortos de Youtube para reflexionar.
•  Presentaciones en Power Point .
• Una sesión de Coaching individual completamente  personalizada por Skype o en mi salón si resides en la zona.
• Un test final de Autoestima.

La lectura diaria no te insumirá más de media hora.

Las ejercitaciones personales diarias puedes hacerlas en cualquier momento del día en que te encuentres tranquila.

Podrás compartir conmigo vía correo electrónico tus reflexiones e inquietudes. 

Reserva tu Sesión Individual de Coaching Personal (Online por Skype o en forma personal si resides en la zona) y comienza a planificar tu proyecto de éxito y bienestar.

No dudes en hacerme cualquier consulta que desees. Tus preguntas serán muy bienvenidas.

Muy cordialmente

María Elena Ocaño de Herrero, PG Cert.

Certified Academic Life Coach

Directora de Gabinete Mundo Idiomas

AFIRMACIONES POSITIVAS PARA LA AUTOESTIMA - Positive affirmations for Self-esteem

Afirmaciones Positivas para mejorar la Autoestima                    Positive Affirmations for Improving Self-esteem

La autoestima positiva no solo es muy importante sino también fundamental para nuestra felicidad y bienestar como seres humanos. Tener autoestima positiva puede hacer una diferencia en la forma en que enfrentamos la vida y además nos permitirá tener relaciones saludables y felices con los demás.
También se podría afirmar que tener una autoestima positiva nos da acceso a una espiritualidad genuina. La falta de autoestima por otra parte, da lugar a que experimentemos una gran cantidad de negatividad en la vida incluyendo la depresión, la ansiedad, el miedo, el estrés y la soledad. 
La autoestima negativa o baja también está altamente correlacionada con el alcohol y la dependencia a las drogas. Algunos incluso creen que una autoimagen negativa o pobre es la fuente de tales adicciones.Aunque parezca que en cierto modo se comprende la importancia de la autoestima positiva, el interrogante ha sido siempre cómo mejorarla o aumentarla.
Algunos creen que la autoestima de una persona se basa en tener éxito, en el cumplimiento de lo que se han propuesto en la vida o en el logro de objetivos que se han fijado para sí mismos. Otros creen que nuestro sentido de autoestima está determinado por el tipo de relaciones que tenemos y por rodearnos de gente positiva que apreciará y reconocerá nuestros esfuerzos.
Con este fin, generalmente se ofrecen capacitaciones para ayudar a una persona a mejorar sus habilidades interpersonales y a cómo comunicarse o relacionarse con los demás. Mientras que ambos conceptos son importantes y valorables,  no es el tener o el hacer lo que crea una autoestima positiva. La propia autoestima no se obtiene en forma externa, desde afuera de la persona.
Una forma muy efectiva para mejorar la autoestima es mediante el uso de afirmaciones positivas. Las afirmaciones positivas son muy poderosas para modificar la forma en que una persona siente y piensa acerca de sí misma. Básicamente influyen en cómo ve el mundo y cómo actúa hacia los demás.
La razón principal por la cual las afirmaciones positivas son tan eficaces es que su naturaleza o estructura refleja lo ya existe en nuestra mente. Nuestra identidad o lo que pensamos que somos y nuestros patrones de pensamiento existentes son también una serie de afirmaciones construidas por meras palabras o lenguaje. Todo lo que pensamos, todos los pensamientos que tenemos, no son más que afirmaciones. Cuando las afirmaciones positivas se utilizan consistentemente, comienzan a alterar nuestros patrones de lenguaje negativo interno, el diálogo interior que existe dentro de nosotros. El uso constante de estas afirmaciones dará lugar a la transformación del patrón de lenguaje negativo interno por otro que es por naturaleza positivo.
La manera más eficaz de utilizar las afirmaciones positivas es con la propia voz de la persona. A pesar de que se puede obtener resultados beneficiosos escuchando un producto desarrollado comercialmente que emplea afirmaciones positivas grabadas por otra persona, el poder transformador de esta tecnología puede ser mejorado o fortalecido por los mensajes positivos narrados con la propia voz. Mediante el uso de la propia voz la persona puede transformar su diálogo interior y tener menos resistencia al proceso de transformación ya que la voz en sí, es la misma. Es como si la voz negativa o el patrón de lenguaje que uno escucha repetidas veces en la vida se ve alterado o transformado por la exposición constante y la escucha de la misma voz, pero con la estructura de afirmaciones positivas y potenciadoras. Con el tiempo, la estructura negativa se transformará en otra positiva.
El proceso de usar la propia voz al hacer el trabajo con afirmaciones positivas puede fortalecerse con el uso de música terapéutica de relajación. Mientras que el uso de la propia voz es muy potente para crear un cambio en la vida de una persona, escuchar este tipo de música fomenta el desarrollo del proceso mediante la creación de un ambiente confortable. Tendemos a ser más abiertos o susceptibles a las afirmaciones o al lenguaje positivo cuando estamos en un estado de relajación.
La estrategia de emplear afirmaciones positivas grabadas con la propia voz de una persona junto con música terapéutica de relajación se está empleando actualmente con éxito en el tratamiento de los enfermos con problemas de dependencia a las sustancias. En el Programa Holístico de Tratamiento de la Adicción en North Miami Beach, Florida, los pacientes tienen acceso a esta tecnología innovadora. Crean y graban afirmaciones personales que les permiten fortalecerse a sí mismos apoyando a su recuperación. Una vez realizadas las grabaciones, se capacita a los pacientes sobre la forma más eficaz de utilizar sus CD personales como parte de su plan general de recuperación. Aquellos que emplean este método efectivo tienden a mejorar su autoestima, continúan recuperándose y pueden lograr mejorar su calidad de vida en general.
Cuando una persona se siente y piensa más positivamente acerca de sí misma tiende a ser también más positiva con respecto a todo aquello que está llevando adelante en su vida y por sobre todo con su propia recuperación.

          María Elena Ocaño de Herrero, PG Cert.

                Coach Educativo y Personal  

               Certified Academic Life Coach

           contacto: educativocacional@gmail.com

Positive self-esteem is very important if not crucial to our happiness and wellbeing as humans. Having positive self-esteem can make the difference in the way we take on life and it will also allow us to have healthy and joyous relationships with others.
One could also assert that having positive self-esteem gives us access to a genuine spirituality. Poor self-esteem, on the other hand, creates the space for us to experience a great deal of negativity in life including depression, anxiety, fear, stress and loneliness.
Negative or poor self-esteem is also highly correlated with alcohol and drug dependency. Some even believe that a negative or poor self-image is the source of such addictions.While it appears that the importance of positive self-esteem is somewhat understood, the unanswered question has always been how to improve or enhance it.
Some believe that a person’s self-esteem rests upon being successful, in accomplishing what they undertake in life or in achieving goals that they have set for themselves. Others believe that our sense of self-esteem is determined by the type of relationships that we have and by surrounding ourselves with positive people who will appreciate and acknowledge our efforts.
To this end, generally training is given to help a person improve his interpersonal skills and how to communicate or to relate with others. While both of these concepts are important and valuable, it is not the having or doing that creates positive self-esteem. One’s self-esteem is not obtained in an external way, from without the person.
A very effective way to improve self-esteem is through the use of positive affirmations. Positive affirmations are very powerful for transforming how a person feels and thinks about himself. They basically influence how he views the world and acts towards others.
The main reason why positive affirmations are so effective is that their nature or structure reflects what already exists in our mind. Our identity or who we think we are and our current thinking patterns are also a series of affirmations built by mere words or language. Everything we think, all of the thoughts that we have, are merely affirmations. Positive affirmations, when used consistently, begin to alter our negative inner language patterns, the inner self talk or dialogue that exists within us. Consistent use of these affirmations will result in the transformation of an inner negative language pattern into another that is positive in nature. The most effective way to use positive affirmations is with the individual’s own voice. While a person can obtain beneficial results from listening to a commercially developed product that employs positive affirmations recorded by another, the transformative power of this technology can be enhanced or strengthened by the positive messages being delivered in the person’s own voice. By using his own voice, the person can transform his inner dialogue and have less resistance to the transformational process due to the fact that the voice itself is the same. It is as though the negative voice or language pattern that one hears repeatedly in life is altered or transformed by the consistent exposure and listening to that same voice but with the structure of positive enhancing affirmations. Eventually the structure will transform from one that is negative to a positive one.
The process of using one’s own voice in doing work with positive affirmations can be strengthened with the use of therapeutic relaxation music. While the use of one’s own voice is very powerful for creating change in a person’s life, listening to this kind of music fosters the development of the process by creating a comfortable environment. We tend to be more open or suggestible to positive affirmations or language when we are in a state of relaxation.
The strategy of using positive affirmations that are recorded in a person’s own voice and therapeutic relaxation music is currently being successfully employed in the treatment of those suffering from substance dependency problems.
At the Holistic Addiction Treatment Program in North Miami Beach, Florida, patients are given access to this innovative technology. They create and record personal affirmations that empower themselves and support their recovery. The recorded positive affirmations are then mixed with specially designed therapeutic relaxation music to create a powerful audio product to assist the individual in his recovery. Once recorded, the patients are trained in the most effective way to use their personal CD as part of their overall recovery plan. Those who use this effective method tend to improve their self- esteem, stay in recovery and are able to improve their quality of life in general.
 When a person feels and thinks more positively about himself, he also tends to be more positive towards everything that he is taking on in his life and above all with his own recovery.

RECONOZCO MIS TALENTOS. I recognize my talents

Reconozco mis talentos. I recognize my talents

Vivir de acuerdo con las expectativas de los demás acerca de mi persona me hace sentir incómoda. Es precisamente en esos momentos cuando necesito recordarme a mí misma que soy única. No hay nadie más exactamente igual a mí. Por lo tanto, los talentos que poseo son también únicos.

Living according to the expectations of others about me makes me feel uncomfortable. It is right in those moments when I need to remind myself that I am unique. No one else is exactly like me. Therefore, the talents I have are also unique.

Trato de no compararme con los demás y hago una revisión de las características especiales de mi personalidad, mis habilidades y mis talentos.

I try not to compare myself with others and I make a review of the special characteristics of my personality, my skills and talents.

Soy consciente de que mi repertorio de habilidades se extiende desde mi vida en el hogar,  mi vida laboral,  mi vida emocional y espiritual, hasta a las actividades que llevo a cabo en mi tiempo libre. Reconozco mis capacidades y las uso todos los días.

I am aware that my skills repertoire extends from my home life, my work life, my emotional and spiritual life, up to activities I do in my spare time. I recognize my abilities and I use them every day.

En el hogar y en la vida familiar, estoy segura de que puedo obtener lo mejor de mis hijos. Después de dos décadas de matrimonio todavía intercambiamos miradas cómplices con mi marido y continuamos realizando proyectos hacia nuestra vida de viejos juntos. Hacer cosas en la casa también me ayuda a identificar otros talentos que poseo.

At home and family life, I am confident that I can bring out the best in my kids. After two decades of marriage I still exchange conspiratorial looks with my husband and we keep on building projects towards the elderly years together. Performing tasks around the house also helps me identify other talents I have.

En el trabajo, estoy segura de que puedo cumplir cualquier función que necesite ser llevada a cabo. Muchos de los trabajos que realizo muestran mi talento a otros. Estoy orgullosa de mis esfuerzos.

At work, I am confident that I can fulfill whatever duties need to be completed. Many of the jobs I perform show my talents to others. I am proud of my efforts.

Mi confianza es elevada pues reconozco las cosas en las que soy buena.

My confidence is high because I recognize the things I am good at.

Te sugiero que elabores una lista con tus habilidades. Seguramente tienes talentos en todas las áreas de tu vida, incluyendo tus relaciones familiares, tu desempeño en el trabajo o la escuela y en la vida social.

Siéntete orgulloso/a de estas fortalezas y celebra la confianza en ti mismo/a.

I suggest you to work out a list of your skills. Surely you have talent in all areas of your life, including your family relationship, your performance at work or school and social life.

Be proud of these strengths and celebrate your confidence.

Preguntas para tu auto reflexión:

1. ¿Cómo puedo ser plenamente consciente de mis talentos?

2. ¿Cuáles son mis cinco mejores talentos o fortalezas?

3. ¿Cómo me siento cuando otros notan o hacen comentarios sobre mis talentos?

Questions for your self-reflection:

1.    How can I be fully aware of my talents?

2.    What are my top-five talents or strengths?

3.    How do I feel when others notice or comment on my talents?

María Elena Ocaño de Herrero, PG Cert.

Coach Educativo y Personal - Certified Academic Life Coach

contacto: educativocacional@gmail.com

DECIR "LO SIENTO" - Saying " I'm sorry"

Disculparte no es tan difícil. Apologizing is not so difficult.

En primer lugar tienes que reconocer que eres un ser humano y los errores son parte de tu existencia. Aunque te sientas un poco incómodo/a cuando cometas un error, tómalo como una experiencia y aun así podrás tener un buen día.

First of all you have to recognize that you are human and errors are a part of your existence. Although you feel a little uneasy when you make a mistake, take it as a part of your experience and you can still have a good day.

Un aspecto importante para superar cualquier traspié es aprender a pedir disculpas.

Lamento cuando alguien pasa un mal momento o se siente incómodo/a por algo que dije o hice. ¿Te ha ocurrido alguna vez?

An important aspect to overcome any misstep is learning how to apologize.

I am sorry when someone is having a rough time or feeling uneasy about something I said or did. Did it ever happen to you?

Muchas veces,  aunque no seas la fuente del malestar de alguien, puedes mejorar la situación expresando que lo lamentas. Tienes que aprender a sentirte cómodo/a expresando ese sentimiento.

Many times, even if you are not the source of someone’s discomfort, you can make the situation better saying that you are sorry. You have to learn to feel comfortable expressing that feeling.

Pedir disculpas es el primer paso en el proceso para sentirse mejor. Es una experiencia altamente positiva para ti y para cualquiera a quien pidas disculpas. Reduce el dolor emocional de ambas partes.

Pide disculpas cuando sientas que es lo mejor que puedes hacer.

Saying sorry is the first step to the healing process. It is a highly positive experience for you and whoever you apologize to. It reduces emotional pain for both parties.

Ask for forgiveness when you feel it is the best thing you can do.

Aprende a decir "Lo siento" si se presenta el momento. Esto ayudará a todos a seguir adelante durante una situación estresante.

Learn to say, “I am sorry” if the time comes. This helps everyone move on during a stressful situation.

Preguntas para tu auto reflexión:  Self-Reflection Questions:

1. ¿Cómo te sientes cuando tienes que pedir disculpas a alguien?

How do you feel about apologizing to someone?

2. ¿Cuándo fue la última vez que dijiste: "Lo siento"?

When was the last time you said, “I am sorry?”

3. ¿Qué medidas piensas que puedes tomar para que te sea más fácil disculparte?

What steps can you take to make it easier for you to apologize?

María Elena Ocaño de Herrero, PG Cert.

Coach Educativo y Personal -Certified Academic Life Coach
contacto: educativocacional@gmail.com

Contacto: educativocacional@gmail.com

LLEVATE BIEN CON TU BALANZA - Get along with your scale.

12 Consejos para usar la balanza a tu favor.    

12 Tips for using your  scale to your benefit.

Muchas veces tu pequeña balanza de baño puede ocasionar más polémica de lo que te imaginas. La sabiduría popular que aconseja no pesarse todos los días cuenta con el apoyo de algunos expertos y está cuestionada por otros.

Según algunas estimaciones, alrededor del 20% de las personas se abstiene de  pesarse,  el 40% se pesa semanalmente o diariamente y el resto lo hace solo ocasionalmente.

Sea cual fuere tu caso, tu balanza es una gran  ventaja cuando estás tratando de cuidar de tu peso. Ten en cuenta estas pautas sobre cuándo y cómo pesarte.

Many times, your small bathroom scale may be more controversial than you imagine. The conventional wisdom that warned against weighing yourself every day is supported by some experts and challenged by others.

By some estimates, about 20% of the population refrain from weighing themselves, 40% weigh themselves weekly or daily, and the rest do it just occasionally.

Whatever your case may be, your scale is a great advantage when you’re trying to watch your weight. Consider these guidelines for when and how to weigh in.

Cuándo usar tu balanza.   When to Use Your Scale

1. Puedes comenzar a hacerlo diariamente. Un estudio de la Universidad de Minnesota encontró que aquellas personas quienes se pesaban cada día perdieron dos veces más peso que quienes lo hacían semanalmente. También eran mejores para mantener su peso a raya.

1. You can start a daily practice. A University of Minnesota study found that dieters who weighed themselves every day lost twice as much weight as those who weighed themselves weekly. They were also better at keeping the weight off.

2. En ciertos casos, deberías pesarte con menos frecuencia. Muchos expertos todavía desaconsejan los controles de peso diarios para ciertos grupos. Esto incluye a aquellos que pueden desanimarse con los cambios insignificantes y la falta de resultados rápidos.

2. Weigh in less often.  Many experts still advise against daily weight checks for certain groups. That includes those who may get discouraged by meaningless fluctuations and the lack of quick results.

3. Hacerlo social. Los que se dedican al cuidado del peso recomiendan que quienes estén tratando de bajar de peso esperen hasta encontrarse con otras personas para subir a su balanza. De esa manera tendrán apoyo a su alrededor.

3. Make it social. Weight Watchers recommend that individuals trying to shed pounds wait until meeting with others to get on the scale. That way they’ll have support around them.

4. Vigila tu estado de ánimo. Las personas que sufren depresión o que luchan contra los trastornos alimenticios también pueden querer evitar la balanza.

4. Monitor your mood. People who are experiencing depression or battling eating disorders may also want to avoid the scale.

Cómo utilizar tu balanza.    How to use your scale

5. Conserva tu vieja balanza. Aférrate a esa balanza aunque su aguja sea un poco imprecisa. Si la utilizas de manera consistente, funcionará.

5.  Keep your old scale. Hold onto that scale even though the needle may be a little imprecise. If you use it consistently, it will work out.

6.  O cámbiala por una digital. Si estás lista/o para el cambio, las balanzas digitales suelen ser más precisas y más fáciles de leer.

6. Go digital. If you’re ready to trade up, digital scales are more accurate and easier to read.

7. Para mayor confiablidad pésate en una farmacia, centro de salud o consultorio médico.  Comprar un modelo profesional para el hogar resulta muy caro.

7. For even more reliability, stand on the scale at your health club or doctor’s office. Buying a professional model for your home is pricey.

8. Incorpora la balanza a tu rutina matinal.  Las primeras horas de la mañana son el mejor momento para pesarse. Mejor aún, probablemente estarás en tu peso más bajo, a menos que te hayas levantado a “picotear” algo por la noche.

8. Incorporate your scale into your morning routine. The early morning hours are the best time to weigh yourself. Even better, you’ll probably be at your lowest weight unless you got up for a snack during the night.

9. Considera otras mediciones. Hay muchas otras maneras de controlar cómo va tu dieta. Prueba poniéndote  tus jeans favoritos o cualquier otra ropa ajustada. Presta especial atención a la grasa alrededor de tu abdomen. Un abdomen firme tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de riesgo de que padezcas una enfermedad cardíaca.

9. Consider other measurements. There are many ways to track how your diet is going. Try on a pair of your favorite jeans or any form fitting clothing. Pay special attention to fat around your midsection. A firm abdomen has many health benefits, including lowering your risk of heart disease.

10. Pésate con la menor cantidad posible de ropa. Si te la quitas, estarás más liviana/o. La ropa suele agregar uno o dos  kilogramos a tu peso corporal.

10. Weigh yourself with as little clothing as possible. Stripping down will make you lighter. Apparel usually adds about 2 to 4 pounds to your body weight.

11. Haz un seguimiento de tu progreso. Sea cual fuere la frecuencia con la que usas tu balanza, registra tus logros si estás tratando de  alcanzar un objetivo determinado. Anotar tus  resultados aumentará tu concientización y motivación.

11. Track your progress. No matter how often you use your scale, log your performance if you’re trying to reach a certain goal. Making note of your results will increase your awareness and motivation.

12. Habla con tu médico. Consulta a tu médico sobre que tipo de dieta específica es conveniente para ti. Los profesionales especializados pueden ayudarte a encontrar la mejor estrategia para bajar de peso. También te pueden asesorar acerca de cómo el sobrepeso puede afectar alguna situación médica sobre la que estés preocupada/o.

12. Talk with your doctor. Consult your physician about what kind of diet is right for you. Diet specialists can help you find the best weight loss strategy for you. They can also advise you about how your body weight may affect any particular medical condition you’re concerned about.

Haz que la balanza sea parte de tu plan para la pérdida de peso. Selecciona un modelo con las características que te gusten y seguir un cronograma  que funcione para ti.

Make your scale part of your weight loss plan. Select a model with the features you like and follow a schedule that works for you.

María Elena Ocaño de Herrero, PG Cert.

Certified Academic Coach

Contact: educativocacional@gmail.com